একটি ফিট এবং টোনড শরীর সবসময় আপনার চেহারা এবং ব্যক্তিত্ব যোগ করতে পারে। আপনি যদি গত কয়েক মাসে কিছু অতিরিক্ত কিলো বৃদ্ধি করে থাকেন, তাহলে এই সময়েই আপনার নিজের উপর নজর রাখতে হবে, যাতে আপনি আপনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফিগারে ফিরে যেতে পারেন এবং দুর্গাপূজার সময় আপনার নতুন পোশাকে আপনার সেরা দেখাতে পারেন।

ঠিক আছে, আসুন আমরা এটা পরিষ্কার করি, আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করে 3 সপ্তাহে (পুজোর আগে আপনি সর্বাধিক সময় পাবেন) অনেক ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয় যদি না আপনি নান্দনিক চিকিত্সা বেছে নেন, তবে আপনি অবশ্যই 2-3 কেজি ওজন কমাতে পারেন। এবং উৎসবের কিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজেকে ক্ষুধার্ত না করে আরও সুন্দর দেখান। কিভাবে জানতে চান? আমাদের ওজন কমানোর টিপস এবং কৌশল অনুসরণ করুন...

ওজন কমানোর চাবিকাঠি

আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনাকে প্রথমে যে জিনিসটি মনে রাখতে হবে তা হল, ওজন ব্যবস্থাপনা সর্বদা আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন সে সম্পর্কে। আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ালে আপনার ওজন কমতে বাধ্য। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাবারের পাশাপাশি আপনার প্রতিদিনের মোট শারীরিক ব্যায়ামের দিকে নজর রাখতে হবে।

পুজোর আগে ওজন কমানোর ডায়েট টিপস

• আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন । খাদ্যতালিকাগত ফাইবারগুলি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণে বেশি যোগ না করে আপনার পেটকে পূর্ণ করবে এবং তৃপ্তির অনুভূতিকে উন্নীত করবে। রঙিন শাকসবজিতে অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান রয়েছে যা শরীরের মসৃণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়, ভাল বিপাককে উন্নীত করে, যা দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার মোট কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পরিমাণের উপর কঠোর নজর রাখুন কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব সহজেই চর্বিতে রূপান্তরিত হয় এবং শরীরে জমা হয়। সুতরাং, আপনার ভাত, সাদা রুটি, পাস্তা এবং অন্যান্য সমস্ত কার্বোহাইড্রেট ঘন খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। আপনার মিষ্টি এবং আইসক্রিম তৃষ্ণাকে না বলুন, অন্তত সময়ের জন্য।

• তাজা ফল শুধুমাত্র পরিমাপ পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত । উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ফল যেমন কলা এবং আনারস ভালভাবে পরিমাপ করা অংশে এবং শুধুমাত্র সকালের নাস্তায় খাওয়া উচিত। অন্যদিকে, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ফল যেমন তরমুজ, পীচ, পেঁপে বা সাইট্রাস ফল দিনের যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে, বিশেষত খাবারের আগে।

• আপনার খাবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় । আপনার খাদ্যতালিকায় কতটা তেল ব্যবহার করা হচ্ছে সেদিকে কড়া নজর রাখুন। ভাজা খাবার বেছে না নিয়ে, সেদ্ধ এবং ভাজা বিকল্পগুলি বেছে নিন। আপনার রান্নাঘর থেকে মাখন ও ঘি বাদ দিন।

• আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, টোফু এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে অস্বাস্থ্যকর চর্বি না যোগ করে প্রোটিনের দৈনিক চাহিদা মেটানো যায়। সম্পূর্ণ ফ্যাট বৈচিত্র্যের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধে সম্পূর্ণরূপে স্থানান্তর করুন। প্রোটিন ক্যালোরিতে ঘন, তাই আপনি সুপারিশকৃত অংশের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

• ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড, সোডা, কোলা এবং উচ্চ ক্যালোরি কিন্তু কম পুষ্টি সহ যে কোনও কিছু থেকে দূরে থাকুন ।

• নিয়মিত বিরতিতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন । এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার ক্ষুধাও কমিয়ে দেবে।

দ্রুত ওজন কমাতে আপনি যে "পথ" খান তা পরিবর্তন করুন

ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, কার্যকর ফলাফল পেতে আপনার খাওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে পরবর্তী পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন,

• 2 বা 3 বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে দিনে 4-5 ছোট খাবার নিন ।
• আপনি যা চান তার থেকে সর্বদা কয়েক কামড় কম খান ।
• আপনার দুপুরের খাবারের আগে সাইট্রাস ফলের রস বা উদ্ভিজ্জ স্মুদি পান করুন ।
• স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ স্যুপ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন, মাখন দিয়ে নয়।
• আপনার রাতের খাবার সহজ এবং ছোট রাখুন।
• সন্ধ্যায় 7 - 7.30pm মধ্যে আপনার ডিনার সম্পূর্ণ করুন ।
• আপনার রাতের খাবার এবং ঘুমানোর সময়ের মধ্যে কমপক্ষে 3 ঘন্টার ব্যবধান বজায় রাখুন।
• আপনার সময় নিন, ধীরে ধীরে খান এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন । এটি কম খাওয়ার জন্য ভাল তৃপ্তি নিশ্চিত করবে।
• আপনার খাওয়ার পরে বসে থাকবেন না বা শুয়ে থাকবেন না। একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা শুধু ঘুরে বেড়ান ।

নিয়মিত ব্যায়াম করে পুজোর আগে ওজন কমিয়ে ফেলুন

পুজোর আগে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে একটি সঠিক এবং নিয়মিত ব্যায়াম পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং আপনার দৈনিক মোট শারীরিক নড়াচড়া বাড়ানো ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট সহায়ক হতে পারে যখন সঠিক ডায়েটের সাথে মিলিত হয়।

পুজোর আগে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের টিপস

• আপনি যদি পুজোর আগে ওজন কমাতে এবং আরও টোনড ফিগার পেতে চেষ্টা করেন তবে আজ থেকে শুরু করে প্রতিদিনের অন্তত 2 ঘন্টা ওয়ার্কআউট অপরিহার্য।
• সকালে এক ঘণ্টা স্কিপিং, জগিং, সাইকেল চালানো বা সক্রিয় খেলা যেমন সাঁতার, ফুটবল বা টেনিসের সাথে যুক্ত হওয়া এবং সন্ধ্যায় 2 ঘন্টা গুরুতর ওয়ার্কআউট সর্বনিম্ন সময়ে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায়।
• আপনার মোট দৈনিক ওয়ার্কআউট সময়কে একাধিক সেশনে ভাগ করার পরিবর্তে, দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য একটি একক সেশনে সময় কভার করার চেষ্টা করুন।
• আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন কারণ এটি শুধুমাত্র আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনাই কমায় না বরং পরবর্তীতে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করবেন তার কার্যকারিতাও বৃদ্ধি করে।

• প্রতিদিন একই সেট ব্যায়াম করবেন না। পর্যাপ্ত ভিন্নতা বজায় রাখতে বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম বেছে নিন । প্রতিদিন একই ব্যায়াম করা শরীরের উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করে, চর্বি হ্রাস এবং পেশী টোনিং বিলম্বিত করে।

• আপনার ওয়ার্কআউট সেশনে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সঠিক ধরন এবং পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

• একটি ভাস্কর্য শরীর পেতে এবং দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ খুব কার্যকর হতে পারে । যাইহোক, যতক্ষণ না আপনি ওজন নিয়ে কাজ করার সাথে পরিচিত হন বা আপনার কাছে গাইড করার জন্য একজন প্রশিক্ষক না থাকে, তবে হঠাৎ ওজন প্রশিক্ষণের জন্য বেছে না নেওয়াই ভাল, কারণ এটি ব্যায়ামের সময় আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় যা আপনার পুজো নষ্ট করতে পারে।

 পুজোর আগে দ্রুত ওজন কমানোর লাইফস্টাইল টিপস

• বাইরে খাওয়া বন্ধ করুন । যতবারই আপনি বাইরে খান আপনি শুধু বেশি খাবেন না, আপনি অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি দিয়েও নিজেকে পূর্ণ করবেন।
• অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে বিরত থাকুন । আপনি যদি দিনের বেলায় 4-5টি সংক্ষিপ্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার মধ্যে কিছু (এমনকি বিস্কুট, চা বা কফিও নয়) খাওয়া উচিত নয়।
• আপনার মোট দৈনিক আন্দোলন বাড়ান . আপনার অফিসের চেয়ার থেকে প্রায়ই বিরতি নিন এবং ঘুরে বেড়ান বা সাধারণ ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম করুন।
• লিফ্ট নেওয়ার পরিবর্তে, যখনই সম্ভব তখনই সিঁড়ি দিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন যাতে মোট ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
• অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সঠিক ঘুম জরুরি । ঘুমের অভাব শরীরে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে যা ফ্যাট স্টোরেজ যোগ করতে পারে।

পুজোর আগে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য উন্নত স্লিমিং ট্রিটমেন্ট

সম্পূর্ণ শরীরের ওজন হ্রাস:

সম্পূর্ণ শরীরের ওজন কমানোর চিকিৎসাগুলি শরীর থেকে সামগ্রিকভাবে অতিরিক্ত চর্বি দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি স্লিমিং বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শের পরে পরিকল্পনা করা হয়। একদিকে এই চিকিত্সাগুলির মধ্যে পেশাদারদের নির্দেশনায় সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য উন্নত ওজন কমানোর চিকিত্সার পাশাপাশি খাদ্য ও জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।  
ইঞ্চি ক্ষতি:
স্পট রিডাকশন নামেও পরিচিত, এই ওজন কমানোর ট্রিটমেন্টটি শরীরের নির্দিষ্ট স্পট থেকে অতিরিক্ত চর্বি কমানোর লক্ষ্যে তৈরি করা হয় এবং একটি নিখুঁত আকৃতি পাওয়ার জন্য বিশেষ দাগ থেকে শরীরকে টোন করার জন্য খুবই কার্যকর।

বডি টোনিং এবং শক্ত করা:

টোনিং এবং আঁটসাঁট করার চিকিত্সাগুলি বিশেষত আরও টানটান চিত্র তৈরি করার জন্য শরীরকে টোনিং এবং শক্ত করার দিকে লক্ষ্য করে।
বক্ষ লাইন চিকিত্সা:
বক্ষ লাইন ট্রিটমেন্ট বাস্টের আকার বাড়াতে বা কমাতে পারে এবং এটি উত্থান ও টোনিংয়ের জন্যও কার্যকর।