पूजा से पहले जल्दी से फिट हो जाएं
एक फिट और सुडौल शरीर हमेशा आपके रूप और व्यक्तित्व में चार चांद लगा सकता है। यदि पिछले कुछ महीनों में आपका वजन कुछ अतिरिक्त बढ़ गया है, तो यही वह समय है जब आपको खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है, ताकि आप अपने सबसे आकर्षक फिगर में वापस आ सकें और दुर्गा पूजा के दौरान अपने नए कपड़ों में सर्वश्रेष्ठ दिख सकें।
ठीक है, हम यह स्पष्ट कर दें कि आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना 3 सप्ताह में बहुत अधिक वजन कम करना (पूजा से पहले आपको अधिकतम समय मिलेगा) तब तक संभव नहीं है जब तक कि आप सौंदर्य उपचार का विकल्प नहीं चुनते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। और उत्सव की शुरुआत के समय तक और अधिक आकर्षक दिखें, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को भूखा रखे बिना। जानना चाहते हैं कैसे? वजन घटाने के हमारे सुझावों और युक्तियों का पालन करें...
वजन घटाने की कुंजी
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहली बात जो आपको ध्यान में रखनी है वह यह है कि वजन प्रबंधन हमेशा आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा और आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा के बारे में होता है। यदि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक जलाते हैं, तो आपका वजन कम होना तय है। इसलिए, वजन कम करने के लिए आपको अपने दैनिक आहार के साथ-साथ अपने दैनिक कुल शारीरिक व्यायाम पर भी नजर रखनी होगी।
पूजा से पहले वजन घटाने के लिए आहार युक्तियाँ
- अपने दैनिक आहार में अधिक फाइबर युक्त सब्जियां शामिल करें । आहारीय फ़ाइबर आपके पेट को भर देंगे और आपके कुल कैलोरी सेवन में अधिक वृद्धि किए बिना तृप्ति की भावना को बढ़ावा देंगे। रंगीन सब्जियों में महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी होते हैं जो शरीर के सुचारू कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं, बेहतर चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जो तेजी से वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।
- किसी भी रूप में कार्बोहाइड्रेट और चीनी के कुल सेवन पर कड़ी निगरानी रखें क्योंकि कार्बोहाइड्रेट सबसे आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाते हैं और शरीर में जमा हो जाते हैं। इसलिए, चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य सभी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। कम से कम कुछ समय के लिए अपनी मिठाई और आइसक्रीम की लालसा को ना कहें।
- ताजे फल नपी-तुली मात्रा में ही लेने चाहिए । केला और अनानास जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले फलों को उचित मात्रा में और केवल नाश्ते में ही खाना चाहिए। दूसरी ओर, कम कार्बोहाइड्रेट वाले फल जैसे तरबूज, आड़ू, पपीता या खट्टे फल दिन में किसी भी समय लिए जा सकते हैं, खासकर भोजन से पहले।
- आपके भोजन में अस्वास्थ्यकर वसा शामिल नहीं होनी चाहिए । अपने आहार में कितना तेल उपयोग किया जाता है, इस पर कड़ी निगरानी रखें। तले हुए खाद्य पदार्थों का चयन करने के बजाय, उबले और भुने हुए खाद्य पदार्थों का चयन करें। अपनी रसोई से मक्खन और घी को बाहर निकालें।
- अस्वास्थ्यकर वसा को शामिल किए बिना प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपने आहार में दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, टोफू और बीन्स शामिल करें। संपूर्ण वसा वाली किस्म के बजाय पूरी तरह से कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्विच करें। प्रोटीन में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अनुशंसित हिस्से से अधिक नहीं खा रहे हैं।
- फास्ट फूड, जंक फूड, सोडा, कोला और ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जो उच्च कैलोरी लेकिन कम पोषण के साथ आती है।
- नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पियें । यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा और आपकी भूख भी कम करेगा।
तेजी से वजन कम करने के लिए अपने खाने का "तरीका" बदलें
वजन कम करने के लिए जहां अपना आहार बदलना महत्वपूर्ण है, वहीं प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने खाने के तरीके को बदलना भी महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक खाने की आदतों में अगले बदलावों को लागू करें और अंतर महसूस करें,
- दिन में 2 या 3 बड़े भोजन लेने के बजाय 4-5 छोटे भोजन लें ।
- हमेशा आप जितना खाना चाहते हैं उससे कुछ निवाले कम खाएं ।
- दोपहर के भोजन से पहले खट्टे फलों का रस या सब्जियों की स्मूदी पियें ।
- अपने भोजन की शुरुआत स्वस्थ सब्जियों के सूप से करें, मक्खन से नहीं।
- अपना रात्रिभोज सादा एवं छोटा रखें।
- अपना डिनर शाम 7-7.30 बजे तक पूरा कर लें ।
- अपने रात्रि भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर रखें।
- अपना समय लें, धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का आनंद लें । इससे कम खाने पर बेहतर तृप्ति सुनिश्चित होगी।
- भोजन करने के तुरंत बाद बैठे न रहें और न ही लेटें। टहलें या बस इधर-उधर टहलें ।
पूजा से पहले नियमित व्यायाम से वजन कम करें
पूजा से पहले वजन कम करने के लिए आपको उचित और नियमित कसरत करने की आवश्यकता है। हृदय संबंधी व्यायाम और आपकी दैनिक कुल शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना, सही आहार के साथ मिलकर वजन कम करने में काफी सहायक हो सकता है।
पूजा से पहले वजन घटाने के लिए व्यायाम के टिप्स
- यदि आप पूजा से पहले अपना वजन कम करने और अधिक सुडौल फिगर पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आज से शुरू करके कम से कम 2 घंटे की दैनिक कसरत आवश्यक है।
- सुबह एक घंटा स्किपिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी, फुटबॉल या टेनिस जैसे सक्रिय खेल में शामिल होना और उसके बाद शाम को 2 घंटे की गंभीर कसरत कम से कम समय में अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- अपने कुल दैनिक वर्कआउट समय को कई सत्रों में विभाजित करने के बजाय, त्वरित वसा हानि के लिए एक ही सत्र में समय को कवर करने का प्रयास करें।
- अपने व्यायाम को शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें क्योंकि इससे न केवल चोट लगने की संभावना कम हो जाती है बल्कि आपके द्वारा आगे किए जाने वाले व्यायाम की दक्षता भी बढ़ जाती है।
- हर दिन व्यायाम का एक ही सेट न करें। पर्याप्त विविधता बनाए रखने के लिए अलग-अलग दिनों में विभिन्न प्रकार के व्यायाम का विकल्प चुनें । रोजाना एक ही व्यायाम करने से शरीर पर उनका प्रभाव कम हो जाता है, जिससे वसा हानि और मांसपेशियों की टोनिंग में देरी होती है।
- अपने वर्कआउट सत्र में सही प्रकार और मात्रा में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शामिल करना महत्वपूर्ण है।
- सुडौल शरीर पाने और तेजी से चर्बी घटाने के लिए वेट ट्रेनिंग बहुत प्रभावी हो सकती है । हालाँकि, जब तक आप वज़न के साथ वर्कआउट करने से परिचित नहीं हैं या आपके पास मार्गदर्शन करने के लिए कोई ट्रेनर नहीं है, तब तक अचानक वेट ट्रेनिंग का विकल्प नहीं चुनना बेहतर है, क्योंकि इससे व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है जो आपकी पूजा को खराब कर सकता है।
पूजा से पहले तेजी से वजन घटाने के लिए जीवनशैली संबंधी टिप्स
- बाहर खाना बंद करो . हर बार जब आप बाहर खाना खाते हैं तो आप न केवल अधिक खाते हैं, बल्कि आप अपने आप को अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी से भी भर लेते हैं।
- अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से बचें . यदि आप दिन में 4-5 संक्षिप्त भोजन ले रहे हैं, तो आपको बीच में कुछ भी नहीं खाना चाहिए (बिस्कुट, चाय या कॉफी भी नहीं)।
- अपनी कुल दैनिक गतिविधि बढ़ाएँ । अपने कार्यालय की कुर्सी से अक्सर ब्रेक लें और इधर-उधर घूमें या सरल फ्रीहैंड व्यायाम करें।
- कैलोरी बर्न की कुल मात्रा में सुधार करने के लिए लिफ्ट लेने के बजाय, जब भी संभव हो सीढ़ियाँ लेने का प्रयास करें।
- अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण है । नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है जो वसा जमाव को बढ़ा सकता है।
पूजा से पहले त्वरित वजन घटाने के लिए उन्नत स्लिमिंग उपचार
पूरे शरीर का वजन कम होना:
पूर्ण शारीरिक वजन घटाने के उपचार शरीर से समग्र अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इनकी योजना स्लिमिंग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के बाद बनाई गई है। इन उपचारों में एक ओर उन्नत वजन घटाने के उपचारों के साथ-साथ पेशेवरों के मार्गदर्शन में सर्वोत्तम परिणामों के लिए आहार और जीवनशैली में समायोजन शामिल है।
इंच हानि:
स्पॉट रिडक्शन के रूप में भी जाना जाता है, यह वजन घटाने का उपचार शरीर के विशेष स्थानों से अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए लक्षित है और एक आदर्श आकार पाने के लिए विशेष स्थानों से शरीर को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी है।
शारीरिक टोनिंग और कसाव:
बस्ट लाइन उपचार:
बस्ट लाइन उपचार बस्ट के आकार को बढ़ा या घटा सकते हैं और उत्थान और टोनिंग के लिए भी प्रभावी हैं।