যেহেতু Covid-19 সারা বিশ্বকে ভয় দেখায়, আমরা আমাদের ঘরে থাকতে এবং সামাজিক যোগাযোগ সীমিত করতে বাধ্য হচ্ছি। কিন্তু এই কঠিন পরিস্থিতিতে, আপনি দেশ ও বিশ্বের বুলেটিন এবং খবর হজম করতে থাকলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভেঙে যেতে পারে।

এইভাবে, আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া এখন আরও বেশি প্রয়োজনীয়। এখনই খবরের সাথে আপডেট থাকার কোন ভুল নেই, তবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে তাদের সেরা অবস্থায় রাখা অন্য যেকোনো সময়ের চেয়ে এখন অনেক বেশি প্রয়োজনীয়।

এই লকডাউনের সময় ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা একটি আচার-অনুষ্ঠান যা প্রত্যেককে অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে, আপনি একটি জিনিস যা করতে পারেন তা হল প্রাকৃতিকভাবে আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করা। এই যোগা সঙ্গে সুন্দরভাবে করা যেতে পারে!

যোগব্যায়াম হল এই লকডাউনের সময় আপনার বাড়ির আরাম থেকে বের না হয়ে স্বাভাবিকভাবে আপনার জীবনীশক্তিকে উন্নত করার একটি উপায়। যোগব্যায়ামের প্রধান সুবিধাগুলি হল:

• আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে একটি নিখুঁত ভারসাম্য স্থাপন করে
• আপনার শক্তি, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে
• আপনার শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ করে তোলে
• আপনার ত্বক এবং স্বাস্থ্যের মান উন্নত করে
• মানসিক চাপ মুক্তি এবং শিথিল করার জন্য আদর্শ
• এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকতে সাহায্য করে

তাহলে, এই লকডাউন সময়কালে আপনি বিশেষভাবে গ্রহণ করতে পারেন সেরা যোগব্যায়াম বিকল্পগুলি কী কী? আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি তালিকা রয়েছে,

প্রাণায়াম

মৌলিক যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, প্রাণায়াম আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং আপনার মন ও শরীরকে প্রাণশক্তি এবং ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে।

এটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে, যা স্ট্রেস হরমোন কমায়, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করে এবং যে কোনও স্নায়বিক কষ্ট। প্রাণায়াম আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য বাড়াতেও কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই প্রাণায়ামের সাথে পরিচিত না হন তবে সহজ প্রক্রিয়াটি শেখার জন্য আপনি YouTube ভিডিওগুলি দেখতে পারেন।

উত্তানাসন (ফরওয়ার্ড বেন্ড)

"উত্তানাসন" এর মতো বিপরীত স্ট্রেচিং ব্যায়াম ভিড় এবং সাইনাস থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সাথে সাথে এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি ইমিউনিটি সিস্টেমকে পুনরুজ্জীবিত করতেও সাহায্য করে।

সূর্য নমস্কার

এটি অনাক্রম্যতা, মানসিক স্বাস্থ্য, নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সেরা যোগ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। অনুশীলনে 12টি ভিন্ন যোগের ভঙ্গি রয়েছে, এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম।

এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, উজ্জ্বল ত্বক প্রদান করে, ঘনত্ব উন্নত করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে, পেশী শক্তিশালী করে, শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে এবং শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

যোগব্যায়াম নিজেই বিশাল, এটিকে কয়েকটি অনুশীলনের মাধ্যমে স্থাপন এবং স্থির করা যায় না এবং সর্বদা সেরা ফলাফলের জন্য একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষকের কাছ থেকে যোগ শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যোগব্যায়ামের আরও অনেক রূপ, ভঙ্গি এবং অবস্থান রয়েছে তবে নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে কেউ সহজেই কিছু ফর্ম গ্রহণ করতে পারে।

ধ্যান

ধ্যান যোগের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তোলে এবং এই চাপের সময়টিকে ইতিবাচক উপায়ে পাস করার জন্য আপনার হাতে থাকা সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধ্যানের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনি শুরু করার জন্য YouTube এবং অন্যান্য নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইটগুলিতে উপলব্ধ বিভিন্ন নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলনের সাহায্য নিতে পারেন।

লকডাউনের এই সময়ের মধ্যে প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টার জন্য উপরে উল্লিখিত যোগাসন এবং ধ্যান অনুশীলন করুন। এটি অবশ্যই আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করবে। ভাইরাস এবং মহামারী প্রাকৃতিক, তারা আসে এবং যায়, আমরা যা গ্রহণ করতে পারি তা হল ফিট এবং সুস্থ থাকা এবং এই জাতীয় মহামারীগুলির সাথে সর্বোত্তম উপায়ে লড়াই করার জন্য আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। সুতরাং, যখন লকডাউন আপনার টিভিকে এতটা ইতিবাচক খবর এবং আপডেটের সাথে ড্রিল করে না, আপনি কেন যোগের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবেন না!

#বাসায় থাকুন নিরাপদে থাকুন